Tag Archives: ลู่วิ่งไฟฟ้า

เป็นนักวิ่งมืออาชีพง่ายๆ ด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า

Published / by admin

“ลู่วิ่งไฟฟ้า” เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เรียกได้ว่า สามารถใช้งานได้ง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่ยันนักวิ่งมืออาชีพ ซึ่งถ้าหากใครต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นผลอย่างชัดเจนมากที่สุด การค้นหาและศึกษาวิธีการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกต้อง จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นหากคุณอยากเป็นนักวิ่งมืออาชีพแล้วล่ะก็ควรปฏิบัติตามนี้

การวางเท้า ควรสัมผัสลู่วิ่งด้วยส้นเท้าก่อนเสมอแล้วจึงวางฝ่าเท้าและปลายเท้าตามลำดับ เพื่อลดแรงกระแทกขณะวิ่ง จากนั้นเคลื่อนที่ด้วยความเร็วตามจังหวะจากความเร็วน้อยไปถึงมาก แล้วค่อยๆ ปรับลด-เพิ่มความเร็ว ขณะเคลื่อนที่บนลู่วิ่งควรงอเข่าเล็กน้อย ถ้าหากต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นควรใช้ปลายเท้าสัมผัสลู่เป็นลำดับแรก

การวางแขนและลำตัว แขนต้องแกว่งไปมาตามจังหวะการวิ่ง แต่ไม่ต้องตั้งใจแกว่งแขนมากเกินไป ควรแกว่งไปตามธรรมชาติเหมือนเราเดิน เพียงแค่แกว่งให้เร็วขึ้นเท่านั้น และไม่ควรจับราวขณะวิ่ง เพราะจะทำให้เสียจังหวะและทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่ ลำตัวต้องตั้งตรงขณะวิ่งไม่งอตัวไปข้างหน้า หรือหันซ้ายขวา เดี๋ยวจะเสียการทรงตัวได้

ความเร็วขณะวิ่ง ควรเริ่มจากการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อและอุณหภูมิร่างกายค่อยๆ ปรับขึ้นตามลำดับ วิ่งเบาๆ สัก 5-10 นาทีแล้วจากนั้นค่อยๆ ปรับระดับความเร็วขึ้นทีละนิดๆ จนคงที่ และหลังจากวิ่งพอแล้วควรมีการคูลดาวน์ด้วยการลดความเร็วลงเสมอ

ระยะเวลาในการวิ่ง ถ้าต้องการวิ่งเพื่อลดความอ้วน แนะนำว่าให้วิ่งอย่างน้อยวันละ 20-40 นาที เพราะหลังจากวิ่งได้ 20 นาทีขึ้นไป ร่างกายจะดึงเอาไขมันส่วนเกินมาเป็นพลังงานทดแทนในตอนนี้แหละที่จะเรียกได้ว่าเป็นการวิ่งลดความอ้วน แต่ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพควรวิ่งช้าๆ วิ่งเบาๆ วิ่งไปเรื่อยๆ ตั้งแต่ 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับร่างกายและความแข็งแรงของแต่ละคน และในหนึ่งสัปดาห์ควรมีวันหยุดพักอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้พักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ