Category Archives: สุขภาพ

กระดูกพรุน: ภาวะเสื่อมของร่างกายที่สามารถป้องกันได้

Published / by admin

เราทุกคนต่างทราบดีว่าเมื่อมีอายุมากขึ้น ปัญหาต่างๆด้านสุขภาพจะเริ่มเกิดขึ้นเป็นเงาตามตัวซึ่งเป็นไปตามวัฐจักรและกลไกแห่งธรรมชาติ เมื่อสิ่งใดเกิดขึ้นแล้วสิ่งนั้นย่อมเสื่อมไปตามกาลเวลาเป็นธรรมดา และหนึ่งในปัญหาที่พบมากที่สุดในทั้งผู้หญิงและผู้ชายเมื่ออายุมากขึ้น คือ ภาวะกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามเราสามารถป้องกันหรือลดความรุนแรงของกระดูกพรุนได้แต่เนิ่นๆ

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักของภาวะกระดูกพรุนและสาเหตุการเกิดกันก่อน ทั้งนี้ กระดูกพรุนหรือชื่อภาษาอังกฤษว่า Osteoporosis เป็นภาวะที่ร่างกายมีการสลายกระดูกมากกว่าสร้างทำให้มวลแร่ธาตุแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เสริมสร้างกระดูกมีปริมาณลดลงอย่างมากรวมถึงมีการเสื่อมของเนื้อเยื่อองค์ประกอบภายในกระดูกร่วมด้วยส่งผลให้กระดูกลดลง อ่อนแอลงและสามารถแตกหักได้ง่ายกว่าภาวะปกติ โดยภาวะมวลกระดูกลดลงนี้จะเริ่มเกิดขึ้นในช่วงอายุประมาณ 30-35 ปีและพบมากในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่าด้วยกันโดยผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะสูญเสียมวลกระดูกมากกว่าปกติ และบริเวณที่พบการเปราะบางหรือพรุนของกระดูกและเสี่ยงต่อการแตกหักได้มากที่สุด คือ สะโพก สันหลังและข้อมือ

อย่างไรก็ตาม ภาวะกระดูกพรุนเป็นสิ่งที่สามารถป้องกันได้หากคุณปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆต่อไปนี้

  1. รับประทานแคลเซียมแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน: ดังที่กล่าวไปว่าแคลเซียมเป็นแร่ธาติที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระดูกและช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง เพื่อเป็นการป้องกันภาวะกระดูกพรุน คุณต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน อาทิ เนยแข็ง นม ผักคะน้า ปลาที่สามารถรับประทานได้ทั้งก้าง เต้าหู้แข็ง ถั่วแดง เป็นต้น นอกจากนี้คุณสามารถเลือกทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมได้เช่นกัน
  2. รับวิตามินดีจากธรรมชาติด้วยการออกรับแสงแดดอ่อนๆเป็นประจำเนื่องจากวิตามินดีมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูก
  3. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพในแบบองค์รวม และการออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
  4. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่เร่งการเกิดภาวะกระดูกพรุน ด้วยการลดอาหารที่เค็มจัดมีโซเดียมสูงเพราะจะไปลดการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมึนเมา น้ำชา กาแฟ เพราะจะไปขัดขวางลำไส้เล็กจากการดูดซึมแคลเซียม เลิกสูบบุหรี่เพราะจะไปกระตุ้นการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย และใช้ความระมัดระวังในการใช้ยาบางชนิดโดยเฉพาะยาที่มีส่วนผสมสเตียรอยด์

หากคุณสามารถปฏิบัติตัวได้ตามแนวทางป้องกันข้างต้นคุณจะสามารถรักษามวลกระดูกไว้ได้มากที่สุดและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะกระดูกพรุนได้สูง อีกทั้งยังเป็นการส่งเสริมสุขภาพที่ดีแข็งแรงสมบูรณ์ให้อยู่กับคุณไปนานแสนนาน